심근경색 예방하려면 이렇게 드세요

심근경색 예방 식단 원칙 5가지

1. 포화지방과 트랜스지방 줄이기

• 포화지방: 육류 기름, 전지유, 버터
• 트랜스지방: 마가린, 쇼트닝, 패스트푸드
  → 혈관을 막는 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.

2. 식이섬유 풍부한 식품 섭취

• 현미, 귀리, 보리, 통밀빵
• 채소류: 브로콜리, 시금치, 고구마
  → 콜레스테롤 흡수를 줄이고 배출을 돕습니다.

3. 나트륨 섭취 제한

• 국물 음식, 젓갈, 가공식품 줄이기
• 하루 2,000mg(소금 5g) 이하 권장
  → 고혈압은 심근경색의 직접적 위험 요인입니다.

4. 건강한 지방 섭취

• 불포화지방: 등푸른 생선, 올리브유, 견과류
• 오메가-3 지방산: 혈중 중성지방 감소, 항염 효과
  → 혈관 건강에 긍정적 영향을 줍니다.

5. 항산화 식품 섭취

• 토마토, 딸기, 녹차, 다크초콜릿
• 활성산소 제거 → 혈관 손상 방지

심근경색 예방 핵심 식단

 

식사 구성 예시

아침

• 통밀식빵 + 삶은 달걀 1개
• 저지방 우유 또는 두유
• 방울토마토, 바나나

점심

• 현미밥 + 된장국(소금 줄이기)
• 생선구이(고등어, 연어 등)
• 나물반찬(기름 적게 사용)
• 김치 소량 또는 깍두기

저녁

• 보리밥 + 두부조림
• 시금치나 브로콜리 나물
• 아보카도 슬라이스 또는 호두 5알
• 미소된장국 (국물 적게)

피해야 할 식품들

• 튀김류, 가공육(햄, 소시지, 베이컨)
• 치즈, 버터 등 고지방 유제품
• 인스턴트 라면, 짜장면, 우동
• 설탕·소금이 많이 들어간 가공식품
• 카페인 과다 섭취, 과도한 음주

 

 

심장은 매일의 식탁에서부터 보호할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단은 약보다 강력한 예방 수단이 될 수 있으며,
특히 가족력이 있거나 고혈압·고지혈증이 있는 경우에는
식단 관리가 곧 심근경색 예방의 핵심 전략입니다.

오늘 식단부터 바꿔보세요.
심장은 꾸준한 실천에 반응합니다.