심근경색 예방하려면 반드시 지켜야 할 7가지 습관

심근경색, 평소 습관이 가장 큰 예방책입니다

심근경색은 갑작스럽게 발생하는 응급질환이지만, 그 위험은 오랜 시간 쌓여온 생활습관에서 비롯됩니다.
이미 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 기저질환이 있다면 더더욱 예방에 힘써야 합니다.
이번 글에서는 심근경색 예방을 위해 일상에서 실천할 수 있는 7가지 핵심 습관을 소개합니다.

심근경색 예방을 위한 건강 습관

1. 금연 – 혈관 건강의 출발점

흡연은 심근경색 위험을 2~3배 이상 높입니다.
니코틴은 혈관을 수축시키고, 일산화탄소는 혈액의 산소 운반을 방해합니다.
금연 직후부터 심혈관 위험이 낮아지기 시작하며, 1년 내 절반 이하로 줄어듭니다.

2. 균형 잡힌 식습관

• 포화지방과 트랜스지방 줄이기
• 채소, 과일, 통곡물 위주 식사
• 염분 섭취 하루 5g 이하
• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 섭취
  → 이런 식단은 동맥경화 예방에 직접적으로 기여합니다.

 

3. 규칙적인 운동

• 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동 권장
• 걷기, 수영, 자전거 타기 등 심장 부담이 적은 운동 중심
• 운동은 혈압과 혈당을 조절하고, 심장근육을 강화시킵니다.

4. 적절한 체중 유지

• 복부비만은 심혈관질환의 핵심 위험 요인
• 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 주의
• 체지방이 증가하면 인슐린 저항성과 염증 반응도 함께 높아집니다.

 

5. 혈압·혈당·콜레스테롤 수치 관리

• 혈압: 120/80mmHg 이하 유지
• 공복혈당: 100mg/dL 이하
• LDL 콜레스테롤: 100mg/dL 이하
  → 정기적인 건강검진을 통해 수치 확인과 조기 대응이 중요합니다.

6. 스트레스 관리

• 만성 스트레스는 심박수, 혈압 상승뿐 아니라
  자율신경계 이상과 염증 반응 촉진으로 심근경색 위험을 높입니다.
• 명상, 심호흡, 충분한 수면 등을 통해 일상 속 스트레스 조절 필요

 

7. 정기적인 건강검진

• 1년에 한 번 이상 혈액검사, 심전도, 흉부X선, 심장초음파 등을 통해 상태 점검
• 가족력, 당뇨, 고혈압, 흡연 이력이 있다면 조기검진 필수
• 예방은 빠를수록 효과가 큽니다

심장을 지키는 7가지 핵심 생활습관

심근경색은 갑작스럽게 발생하지만, 예방은 오랜 습관에서 시작됩니다.
흡연, 운동 부족, 나쁜 식습관, 스트레스는 모두 교정 가능한 요인입니다.
하루하루의 선택이 심장을 보호하는 예방의 기초가 됩니다.
지금 이 순간부터라도, 하나씩 실천해보세요.