긴장만 하면 혈압이 오르는 이유, 알고 계셨나요?

스트레스를 받으면 혈압이 급격히 올라가요

– 감정 반응성 고혈압(긴장형 고혈압)의 정체는?

“회의만 하면 혈압이 확 올라요.”
“운전할 때, 짜증날 때만 혈압이 높게 나옵니다.”

이런 말을 하는 사람들이 의외로 많습니다.
병원에서 진단받은 고혈압은 없지만,
긴장하거나 감정이 격해질 때만 혈압이 급격히 오르는 경우,
그렇다면 ‘감정 반응성 고혈압’ 또는 **‘긴장형 고혈압’**을 의심해볼 수 있습니다.

감정 반응성 고혈압이란?

• 스트레스, 불안, 분노, 긴장 상태에서 일시적으로 혈압이 급상승하는 현상
• 평소 혈압은 정상이지만, 특정 상황에서만 높게 나옴
• 다른 말로 **‘긴장성 고혈압’, ‘스트레스성 고혈압’**이라고도 부릅니다

주요 원인은 교감신경의 과도한 활성화입니다

긴장할 때만 혈압이 오르는 이유

 

왜 감정이 혈압에 영향을 줄까?

스트레스를 받으면
→ 교감신경계가 활성화되고
→ 심장이 빨리 뛰고, 혈관이 수축하면서
→ 혈압이 급상승합니다.

이는 본래 **위험에 대응하기 위한 생리 반응(일명 ‘투쟁-도피 반응’)**이지만,
지속되거나 자주 반복되면 만성 고혈압으로 발전할 수 있습니다.

이런 경우, 감정 반응성 고혈압일 수 있습니다

• 병원에서는 혈압이 높게 나오지만, 집에서는 정상이 나옴
• 출근 전 긴장할 때만 혈압이 높음
• 화가 나거나 흥분할 때 어지러움, 두통, 가슴 두근거림 동반
• 자가 측정 시 특정 상황에서만 140/90mmHg 이상 기록됨

특히 **백의 고혈압(병원만 가면 높게 나오는 현상)**과 비슷한 양상으로 나타나기도 합니다.

주의할 점

• 단순히 스트레스로만 치부하고 방치하면
  → 고혈압이 고착화되어 만성 질환으로 진행될 수 있습니다.
• 감정 자극이 반복되는 사람은 혈관 내피기능이 손상되고, 자율신경 조절 능력이 떨어짐
  → 결국 심근경색, 뇌졸중 위험 증가

스트레스 관리와 감정 조절이 혈압 건강의 핵심

 

진단 방법은?

• 가정혈압 기록: 평소와 스트레스 상황을 나눠 기록
• 24시간 활동혈압 측정(ABPM)
  → 낮과 밤, 긴장과 안정 상태의 혈압 차이를 분석
• 필요시 스트레스 부하 테스트 또는 자율신경 기능 검사

감정 반응성 고혈압 관리법

1. 스트레스 완화 훈련
   • 복식호흡, 명상, 요가, ASMR 등
   • 분노 표현이나 감정 억제 방식 교정
2. 가벼운 유산소 운동
   • 걷기, 자전거, 가벼운 수영 등은 스트레스 해소 + 혈관 건강 개선 효과
3. 충분한 수면과 일정한 생활 패턴 유지
4. 감정 유발 상황에서 혈압 측정 자제
   • 즉각적 수치에 집착하지 않기
5. 필요시 전문 상담 또는 정신건강의학과 진료 병행

“스트레스를 받을 때만 혈압이 오릅니다.”
→ 그건 단순한 일시적 반응이 아니라, 고혈압의 시작일 수 있습니다.

긴장할 때마다 오르는 혈압은
내 몸이 보내는 신호일 수 있으며,
지속되면 혈관 건강을 해치는 위험 요소가 됩니다.

가볍게 넘기지 말고,
지금부터 감정 관리와 스트레스 조절을 병행한 혈압 관리를 시작해보세요.