심장병 예방에 좋은 운동, 이 3가지는 꼭 하세요

운동은 심근경색을 막는 가장 강력한 습관입니다

심근경색은 혈관이 좁아지고 막히면서 발생하는 급성 심혈관질환입니다.
이러한 혈관 질환은 유전적 요인보다 생활습관, 특히 운동 부족과 깊은 관련이 있습니다.
그중에서도 유산소 운동은 심장을 가장 건강하게 만드는 습관으로 인정받고 있습니다.

이번 글에서는 심근경색을 예방하기 위해 꼭 실천해야 할 유산소 운동 3가지를 소개합니다.

1. 빠르게 걷기 (파워 워킹)

▪ 방법

• 평소 걷기보다 **조금 빠른 속도(시속 5~6km)**로 걷기
• 하루 30분, 주 5회 이상이 이상적
• 등을 곧게 펴고, 팔을 자연스럽게 흔들며 걷는 것이 핵심

▪ 효과

• 심장 박동수를 천천히 높여 심폐 기능 강화
• 혈압, 체중, 콜레스테롤 개선에 도움
• 관절 부담이 적어 고령자도 안전하게 실천 가능

심장을 지키는 운동, 걷기

2. 자전거 타기 (실내·야외 모두 가능)

▪ 방법

• 실외 자전거나 실내 고정식 자전거 모두 가능
• 20~40분, 주 3~5회
• 일정한 속도 유지하면서 심박수 증가를 유도

▪ 효과

• 다리 근육 강화 + 심장 부하 완화
• 유산소 운동 중에서도 지속적 운동 강도 조절이 가능해 효율적
• 무릎 관절에 부담이 적고, 운동 지속률이 높음

3. 수영

▪ 방법

• 초보자는 수중 걷기나 아쿠아로빅부터 시작
• 중급 이상은 자유형, 평영 위주로 30분 이상 권장
• 심박수 조절이 가능한 편안한 속도 유지

▪ 효과

• 심폐지구력 향상에 탁월
• 체온 유지와 관절 보호 효과가 뛰어나
  관절염, 비만 환자, 고령자에게 적합

심근경색 예방 운동 자전거, 수영

유산소 운동, 이렇게 실천하세요

• 운동 전후 스트레칭 필수: 부상 방지
• 처음 시작할 때는 15분부터 시작 후 점진적 증가
• 말하기는 가능하지만 노래는 어려운 정도의 강도가 적절
• 운동 중 가슴 통증, 숨 가쁨, 어지럼증 발생 시 즉시 중단 후 진료

운동과 함께 기억해야 할 심혈관 건강 수칙

• 금연과 절주
• 염분, 포화지방 제한 식단 유지
• 고혈압·고지혈증·당뇨병 등 만성질환 철저히 관리
• 정기적인 건강검진과 심전도 검사 권장

심근경색 예방은 하루의 움직임에서 시작됩니다.
걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 만들고,
동시에 체중, 혈압, 혈당까지 조절해주는 가장 효과적인 심장 보호 전략입니다.

지금 당장 실천 가능한 운동부터 시작해보세요.
작은 습관 하나가 심장을 지켜줍니다.