혈압, 아침에 꼭 재야 하는 이유

아침에 재는 혈압이 더 중요한 이유

혈압을 언제 재든 상관없다고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 의사들이 가장 중요하게 보는 시간대는 ‘아침’ 혈압입니다.
왜 아침에 측정한 혈압이 중요한지, 어떤 생리적·임상적 이유가 있는지 살펴보겠습니다.

1. 우리 몸은 아침에 혈압이 가장 불안정합니다

혈압은 하루 동안 일정하지 않습니다. 수면 중에는 혈압이 떨어지고, 아침에 일어나면서 급격히 상승하는 ‘아침 혈압 상승(Morning Surge)’ 현상이 발생합니다.
이때 교감신경이 활발히 작동하면서 혈관이 수축하고, 심장이 빠르게 뛰기 시작해 혈압이 급상승하는 것입니다.

이런 아침 시간대의 급격한 혈압 변화는 심장과 뇌에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

아침에 일어나서 혈압을 측정

2. 아침 혈압은 심혈관질환 예측의 핵심 지표

다양한 연구에 따르면, 아침 혈압이 높을수록 뇌졸중과 심근경색의 발생 위험이 더 높다는 결과가 있습니다.
특히 다음과 같은 특징이 있을 경우, 아침 혈압 관찰이 중요합니다.

• 중장년층 이상
• 고혈압 진단을 받은 환자
• 고지혈증, 당뇨, 심혈관질환 위험요인이 있는 사람

즉, 아침 혈압은 단순 수치가 아닌 예방 지표로 활용해야 합니다.

3. 아침 혈압은 진짜 혈압일 수 있습니다

병원에서 재는 혈압은 다양한 환경의 영향을 받습니다. 긴장, 커피, 식사 등으로 인해 왜곡될 수 있습니다.
반면, 아침 기상 직후 가정에서 재는 혈압은 외부 자극이 거의 없는 상태이기 때문에, 실제 혈관 상태를 가장 잘 반영하는 ‘기준 혈압’으로 간주됩니다.

정확한 아침 혈압 측정 방법

• 기상 후 1시간 이내
• 화장실 다녀온 후, 아침 식사 전에
• 안정을 취한 상태에서 2~3분 휴식 후 측정
• 좌우 팔 모두 측정하여 더 높은 쪽 기준
• 2회 측정 후 평균값 기록

병원에서 의사 상담 - 식사 중 혈압 측정 및 걱정

4. 어떤 수치를 경계해야 할까?

대한고혈압학회에 따르면, 가정에서 측정한 아침 혈압이 135/85mmHg 이상이면 고혈압 가능성이 높습니다.
고혈압 환자의 경우, 아침 혈압이 140/90 이상이면 조절 실패로 간주되며 약물 복용 시간 조정이 필요할 수 있습니다.

5. 아침 혈압을 잘 관리하려면?

• 저녁식사 염분 조절: 전날 저녁에 짠 음식을 먹으면 아침 혈압 상승
• 잠들기 전 스트레스 최소화: 불안한 수면은 아침 교감신경 항진 유발
• 약 복용 시간 조정: 의사 상담 후 아침 혈압에 맞춘 약물 타이밍 조정

하루 중 언제 혈압을 재든 의미는 있지만, 아침 혈압은 심혈관 건강을 예측하는 가장 중요한 지표입니다.
특히 고혈압 환자나 심장질환 위험군은 매일 아침 정해진 시간에 혈압을 측정하고 기록하는 습관이 필요합니다.
당신의 하루를 지키는 가장 중요한 숫자, 아침 혈압부터 확인해보세요.